[...] Dzisiaj czwartek dzień wolny od treningu. W piątek robię ponownie Nogi, Plecy, Biceps a w sobotę Klate, Barki, Triceps tylko inne ćwiczenia na początku również po 2ćwiczenia na partię z tygodnia na tydzień będę wprowadzał inny ciężar lub więcej powtórzeń czy serii w ostateczności dorzucę jakieś ćwiczenie. Co do diety jest w modernizacji :)
[...] Widzę, że pozmieniałeś tylko ćwiczenia a ilość powtorzeń zostawiłeś taką samą. Ja wymieniłbym może tylko niektóre ćwiczenia a pozmieniałbym ilość powtorzeń. Zrób tyle samo serii na bica i na trica. Daj sobie spokój ze skosem ujemnym. Z bica wyrzuć 21 bo przetrenujesz mięsień a pozatym to nie jest dobre ćwiczenie na masę. Modlitewnik na końcu, [...]
[...] powoli do racjonalnego poziomu. A nie obcinanie kalorii :D Różnica może tkwi w podejściu do osoby świeżej. Ty zakładasz, że coś z nią nie tak. Ja patrzę na to prawem serii. 90% ludzi jest otyłych bo za dużo jedli i za mało się ruszali. Odwórcenie tych dwóch zmiennych prawie zawsze działa. A jak nie działa, szukamy rozwiązania dalej. [...]
[...] 4.Szrugsy ze sztanga 1x Możesz zrezygnować z szrugsów. BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy 2x 2.Odwrotne rozpiętki 1x Zostaw tylko wyciskanie. BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga 2x TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x Dałbym po jednej serii. BRZUCH 1.Cos będę robił na pewno. HST od połowy 10tek. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-01 08:07:41
[...] hantli na boki leżąc na ławce skośnej -tył 3s Unoszenie hantli na boki stojąc 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Brzuch - spięcia na maszynie z obciążeniem 5s Dużo serii, ale większość ćwiczeń to typowa kosmetyka i pompowanie. Moje barki dobrze reagują na taki trening. Pierwsze ćwiczenie mocno izoluje przód barków, stąd w "klasycznym" [...]
@Pandarek: OK, żebym tylko dobrze zrozumiał, sugerujesz FBW z następującymi założeniami: - 5-10 powtórzeń w serii - progresja ciężaru w kolejnych seriach - obciążenie 70-80% 1RM (przy okazji, czy to maksymalne obciążenie badam w ten sposób, że szukam metodą "prób i błędów" obciążenia, które jestem w stanie w danym ćwiczeniu wykonać tylko raz?) - [...]
[...] bede tam cwiczyl na sile i nic wiecej. Mysle ze nie jest potrzebne pobudzanie we wrzesniu. Nie wiem jak Ty sadzisz. Jezeli juz, to jakie cwiczenia nalezy wykonywac i po ile serii i powtorzen w okresie pobudzania? Chcialbym jeszcze zebys zerknal na cwiczenia i serie w poszeczgolnych minicyklach i wyrazil swoja opinie. Jesli mozesz to wytlumacz [...]
Diete trzymam w 100% nic nie podjadam nawet jak mnie skręca :)w sumie to nawet apetytu nie mam dużego. Z ciężarami nie szaleje nakładam taki ciężar żeby zrobic pooprawnie od 15 do 20 pow w serii przy idealnej technice ruchy bardzo powolne i kontrolowane. Nie mam siły żeby szaleć za mało węgli:D
heloł W końcu na stare lata dorobiłam się wagi kuchennej :-D Teraz moje jedzonko będzie perfekcyjnie zważone :) dobrze mieć świadomość ile się czego je ... no żebym przypadkiem nie zjadła zbyt mało , bo tego nie zdzierżę z moim rozbujanym apetytem %-) miski woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek [...]
Wejście na podwyższenie zostaw z hantlami. Możesz śmiało wchodzić na step, ale taki wyższy. W MC sumo w ostatniej serii powinnaś wziąć więcej mimo wszystko (progresu tutaj brak:-P) A jak jesteś osłabiona przeziębieniowo, to treningu nie rób;-)
Preria no ja robiłam po każdej serii 90 sek przerwy ...no to czyli dobrze chyba też rozumujemy,że przed przysiadem %-) No to powodzenia niech moc będzie z Tobą ;-D Dzisiaj trening i oby ze mną moc też była micha woda 1,5 l , suple białko , kolagen , warzywa0papryka ,ogórek ,cebula ,pomidor,pieczarki [...]
[...] źle go skompletowałeś liczba powtorzen nie wiążąca się z treningie na mase Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (za duza liczba powtorzen i za mało serii) 4x12-10-8-6 - PROGRESJA -Wyciskanie sztangielek skos góra/dół (jedno wyciskanie nie zmęczy klaty) 4x12-10-8-6 -Rozpiętki płaska/skos 4x12 Biceps: -Uginianie ramion ze [...]
[...] chudy, ani nie gruby 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: porost 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 85 w serii martwy ciag : nie robi przysiad : 80 w serii Tylko nie piszcie, ze to nie czas na ssa, bo na kreatyne czy inne rzeczy on nie da sie namowic. Prosze o rozpisanie cyklu [...]
[...] się ograniczenie (10-12 powtórzeń). Słabo, bo zwykle olewałam treningi klatki, omijałam je szerokim łukiem. Wyciskanie hantli na barki - ostatnio po 15 kg x 6 w ostatniej serii Parę dni temu przestałam robić wpisy w dzienniku "potreningu.pl", gdyż obyłam się z tym ile co ma kcal i wkręciłam w system posiłków co 3-4 godziny, ale jeśli jest [...]
Plan do poprawy... robisz na bica 20 serii kiedy to potrzebne jest max 9 serii, spowoduje to raczej zmniejszenie sie i przetrenowanie Twojego bica niz jego rozrost, cwicz kazda grupe raz w tygodniu, reszta tak jak kolega radzix Ci zasugerował i jeszcze dni treningu tez nie sa za dobre. Nie wiem z czego to wynika ale postaraj sie ćwiczyc co 2 dzień [...]
[...] przyspieszyłem z 4:58 do 4:30 ostatni kilometr w 4:20. %-) 22 --> ketle i wzmacnianie, głownie przysiady ( 32 kg. ) na zmianę z pompką w 3 seriach, martwy na jednej nodze 6 serii ( jedna seria to 10 powtórzeń na nogę ) dodatkowo kilka mniejszych ćwiczeń na brzuch. 23 --> rozbiegnie 6 km. nawet przyjemnie przy 4:50 i szybkość 8 x 400 m. przy [...]
[...] w sumie obciążenia było 24 kg, a ostatnią serię MC zrobiłam ze sztangą, bo mam talerze tylko 5 kg i gdybym dołożyła 5 kg do każdej hantli to już by było za dużo. A w każdej serii robiłam 12 powtórzeń, następnym razem zapiszę to w tabeli. A chleb wybieram ten, który jest w tabelkach potreningu, ale to z małej osiedlowej piekarni o składzie [...]
[...] przodem wskakiwanie obunóż na ławeczkę z zeskokiem do leżenia przodem – 10 powtórzeń Wymachy kettlebell(12 kg) spomiędzy nóg nad głowę – 16 powtórzeń 1 min przerwy I takich serii 4 ============================== Opis ćwiczenia: Podnoszenie gryfu z obciążeniem z podłogi na barki, przysiad z obciążeniem na barkach i wstawanie zakończone [...]
[...] twaróg ,czyli dziennie ok 3 pełno wartościowych posiłków . Czy jakbym tak jadł przez te 4-5 dni , i dodał do tego aktywności fizyczne typu , raz na dwa dni interwały , pare serii na brzuch ,pare serii pompek (tylko żeby przytrzymać troche forme ) i do tego jakaś trampolina czy inne rekreacje . Może to jakoś wyjątkowo negatywnie wpłynąć na mnie [...]
Dziennik Gawlak
